jak robić

[...] mnie to znajomego, ktory ma warsztat i zrobi mi na poczatek w ramach długu wdziecznosci kilka krazkow. Pytal sie czy znam wiecej chetnych. Chce wiec wstepnie wybadac jaki moze byc odzew z waszej strony. Oczekuje informacji z waszej strony ile potrzebujecie obciązenia, preferowana grubość krążkow (ja robie z 2cm bo tanio dla niego), jaki [...]

[...] krawieckiego. Dodatkowo uczucie napięcia i ciągnięcia mam od okolic wyżej wymienionego zaczepu mięśnia do wewnętrznej części uda tuż nad miednicą. Dyskomfort nawraca co jakiś czas i po miesiącu przerwy od jakiejkolwiek aktywności fizycznej przechodzi. Ostatnim razem nasiliło się gdy osoba którą poprosiłem o zaasekurowanie przy przysiadzie [...]

[...] będzie dieta redukcyjna. Dodam jeszcze,choć nie wiem, czy ma to wpływ, że codziennie zażywam hormony- estradiol oraz kilka razy w miesiącu luteinę. Czy jest mi ktoś w stanie poradzić, jak ułożyć sobie taką redukcję z zamiennikami kurczaka,ryb,jaj, nabiału itd ? Z góry dziękuję za pomoc :-) Zmieniony przez - Nulka03 w dniu 2015-11-16 21:02:29

[...] kaps 30 min przed obiadem 2 kaps 30 min przed treningiem W dni nie treningowe: 1 kaps 30 min przed sniadaniem 1 kaps 30 min przed obiadem 1 kaps mniej wiecej w takim czasie jak biore w dni treningowe Uzywam tego "spalacza" ale ani nie jestem pobudzony ani nie mam jakiejs wiekszej potliwosci tylko to ze jestem bardziej skupiony jak myslicie [...]

[...] przerwe spowodowana kontuzja), no i zszedlem z 97kg do 72kg, w talii poszlo z okolo 110cm na 83cm. No i nie wiem czy zaczac robic juz mase czy nie, troche niewyrazne zdjecie jak co pozniej postaram sie wrzucic inne obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel cyklu: jeszcze nie wiem stosowane [...]

co zrobic zeby schudly lydki bo kurcze kocham lazic po gorach i zawsze po takiej wyprawie moje lydki robia sie jak balony. mam takie okropne miesnie i tak brzydko to wyglada. jakie cwiczenia moge robic zeby cale nogi mi schudly a w szczegolnosci lydki no i zeby nie zwiekszyly mi sie miwsnie na nich. chatcat

[...] 'kulturysta' . jestem chudy i slaby . 190 cm 75 kg wagi . we wrzesniu podnosilem 4 razy 40 kg ( nie smiac sie) teraz 4 razy podnisolem jush 50 kg , caly vczas sila idzie jak widac. Jednak moim celem jest masa a nie sila. sila idzie a masa nie:( jem duzo ww bialka itd , plan staram sie robic na mase ( serie 12/10/8/8 na np. wyciskanie) co jest [...]

[...] 17:30 - do prawie 20, jedynie w soboty są rano), do szkoły dojeżdżam do większego miasta, ale gdybym miał chodzić na siłownię to musiałbym wybierać pomiędzy jeździectwem, a siłownią. Więc proszę was o ułożenie/poradzenie jak ćwiczyć. Ogólnie ręce mam chude- w bicepsie (bez napinania) 23cm :) W domu mam rowerek stacjonarny i hantle kupię jak coś.

Mam problem zdrowotny i nie wiem jak zaplanować sobie trening barków prosiłbym was o pomoc i ułożenie planu na same barki zastanawiałem się szukałem i naprawdę sam nie wiem co z tym zrobić UWAGA!!! nie mogę robić takich ćwiczeń jak :.Unoszenie ramion w przód ze sztangą , unoszenie sztangielek bokiem (każdy rodzaj siedząc ,stojąc ).Unoszenie [...]

[...] zazwyczaj wiec sa to rozne godziny. regularnie wcinam tylko podwieczorek (ryz makaron). Prosze o rade czy mam cos zmienic w swojej diecie - zalezy mi glownie na masie (jak nabiore zaczne pakowac na rzezbe). Oczywiscie nie chce nabrac tłuszczu wiec prosze o racjonalne porady. mam 176 cm wzrostu i 86 kilo wagi. Z góry dzieki. ps. pije ponad [...]

[...] zwiazanymi z liczeniem kcal w diecie. Etap wyrzucenia smieciowego jedzenia mam dawno za soba. Oczywiscie dziennika na potreningu uzywam. Dla mnie to nie takie oczywiste jak najwygodniej robic. Juz drugi raz probuje. Za pierwszym razem probowalem liczyc na bierzaco to co jem, bez planowania Bylo to uciazliwe. Tym razem planuje dzien wczesniej [...]

Witam Ostatnio zmieniłem plan na Split i pojawiły się rozpietki lecz jak się okazało nie mogę tego robić na swojej siłowni ponieważ nie mam obciążenia do kantelek a tzw. maszyna do rozpietek w mojej ławeczce jest do du** Oto ona : pytanie brzmi czy mogę zastapić czymś rozpietki trening klatki wygląda tak: -wyciskanie płasko 3x10 -wyciskanie skos [...]

[...] sie na wyzszej liczbie weglowodanow. Wiec tak czy siak robimy tluszcz... Po co sie odchudzac a potem znow przybierac na wadze ? Jak to jest bo nie rozumiem ? Nadmierna ilosc wegli odklada sie jako tluszcz w naszym ciele, a przeciez potrzeba ich spozywania na masie jest duza. Tak samo z bialkiem... Wytlumaczcie mi to najprosciej jak mozna :)

[...] czy ćwiczenia oddechowe pomagają coś na to? lekarz powiedział że albo operacyjnie podnieść albo zwiększyć masę. Operacji nie chce a mase dopiero zacząłem robić :d 2. Czy jak zwiększę masę a potem wyrzeźbie to czy w jakimś stopniu nierówność na żebrach zniknie? bo zacząłem też od kilku tygodni ćwiczyć i jak narazie mam jeden mięsień od [...]

Hej, ćwicze na siłowni dość często min 5 razy w tygodniu. Zdarza się że chodzę 2 razy dziennie z tym że jak idę drugi raz to robię cardio np schody ok 50 minut. Do tego codzień jeżdżę na rowerze po ok 25 km. Dużo się ruszam ale też jem ile potrzeba. Od 3 dni stopniowo nasila mi się ból w pachwinie na dole prawej strony brzucha aż do boku i [...]

witam, robie sobie teraz cykl z susty (5 ampulek) i deci 5 ampulek (2ml) jestem w 3 tygodniu i jak narazie to widze ze efektty sa male ale slyszalem ze to sie rozkreca z czaem, ale jedne co mnie martwi ze tyje troszke, przybylo mi tak z 4kg tluszczu, brzuch uda i okolice bioder co robic zeby tego sie pozbyc a jednoczenie zeby m imasa rosla. Czy [...]

Witam. Prosiłbym was o pomoc, jestem na początku drogi z siłownią. Chciałbym zgubić resztę fatu jaka mi pozostała. Zacząłem treningiem FBW: -przysiady 3s -drążek wyc. gór. do grzbietu 3s -wyciskanie na skośnej 3s -unoszenie szt. bokiem 2s -wyc wąskie 2s -uginanie ramion w siadze. 2s do tego: łydki i brzuch Po 6 tygodniach treningu, jak zmienić [...]

[...] poradzić Ostatnie kilka miechów jechałem dietką na mase... nie pamiętam ostatnio kiedy byłem głodny... w sumie to jadłem troche na siłe, bo szamałem ogromne ilości żarcia(jak na mnie i nie rosłem) i i tak prawie nie rosłem (no może przesadzam ). No i od kilku dni nie moge jesć. Ogólnie po jedzeniu od razu jest mi nie dobrze... przed też... [...]

Witam. Mój problem zaczął się w połowie września. Siedziałam sobie na kanapie i jak wstałam poczułm ból kolana. Był on tak silny, że nie mogłam normalnie chodzić. Nasilał się przy prostowaniu nogi. Myślałam, ze minie, ale po czterech dniach zaczął się pogłębiać. Poszłam do lekarza. Pani doktor obejrzała nogę, pozginała i powiedziała "To chyba [...]

[...] była cienka tzn próbowałem coś trzymać ale nie wychodziło także często wychodziło tak że jadłem co chciałem. Także od 5 września pilnuje miski, trening z głową i dbam o regeneracje także myśle że jeszcze coś ze mnie będzie w przyszłości ;) Pozdrawiam i wszystko się da jak sie chce. /SFD/Images/2015/11/13/9f9f013ca1704c5cb0457876407e7c1c.png